Contenido completo:
- Semana 1 Observación. Conoce tu sueño e identifica qué lo altera. Qué es Mindfulness y Mindful Sleep.
- Semana 2 Mindful Sleep: Iniciamos la práctica de nuevos hábitos de sueño saludables y flexibles.
- Semana 3 Noche: Manejamos los despertares nocturnos.
- Semana 4 Día: Despertar consciente. ¡Hoy no he dormido! Aprende a manejar la somnolencia diurna y auto-regular la energía.
- Semana 5 Pensamientos y emociones: aprendemos a manejar los pensamientos que nos alejan del sueño.
- Semana 6 Autocuidado. KIT ANTI-INSOMNIO ¡Evaluamos los cambios!
Formato: el curso se desarrollará a través de audios (podcast y meditaciones).
¿Qué conseguirás con este curso?
- Aprender a dormir de una manera más natural haciendo uso de técnicas psicoeducativas, de mindfulness y compasión.
- Identificar e incrementar las señales internas de somnolencia («apetito para dormir”).
- Identificar los comportamientos y respuestas que perjudican el propio sueño.
- Incorporar nuevos hábitos de sueño saludable y flexibles.
- Cultivar una actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo, haciendo las paces con el sueño.
- Aprender a gestionar los aspectos emocionales y mentales derivados de los problemas del sueño.
Acceso al curso durante 1 año.