ESCUELA MONICA MINDFULNESS | Escuela Online de Mindfulness

Mónica Fernández Pérez

Psicología & Mindfulness

Mindful Sleep & Mindful Eating

El Mindful Eating (MB-MAC) es…

El Mindful Eating es llevar la atención amable y curiosa a nuestra relación con la comida, sin necesidad de juzgarnos. Y esa atención nos va a permitir tomar decisiones más conscientes y saludables. Entendiendo que la elección más saludable pasa por comer de todo; sabiendo que la privación y la convicción de no poder comer lo que uno quiere, lleva a futuros excesos y restricciones, aún más perjudiciales. En cambio, podemos sentirnos más satisfechos con menor cantidad si aprendemos a comer con libertad y disfrutándola con todos los sentidos.

El Método de Alimentación Consciente Basado en Mindfulness (MB-MAC)© es un programa en alimentación consciente que enseña paso a paso hábitos de vida saludable para aprender a comer conectando con nuestras sensaciones físicas de hambre y saciedad y con nuestras emociones, manteniendo de ese modo una relación sana con la alimentación. No incluye ningún tipo de dieta ni complemento nutricional ni métodos de control de peso.

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Test Inicial ¿Cómo es tu relación con la comida? Descubre si eres un comedor/a consciente
Vídeo conferencia 30 minutos: Descubre el Mindful Eating (Método MB-MAC)
Materiales (Infografía y Mantel descargable)
Meditación
Enlaces de interés

Acceso al curso durante 1 año.

Si deseas complementarlo con sesiones online de Mindful Eating individuales, tienes un descuento del 25% en las 2 primeras sesiones.

(PRE-VENTA) CURSO 8 SEMANAS MB-MAC

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Semana 0 Sesión individual de orientación.
Semana 1 OBSERVACIÓN. Qué es Mindful Eating. Mindfulness y Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Diferencias entre Alimentación Consciente y Dietas. Cómo es mi relación con la comida.
Semana 2 HÁBITOS MAC. Cómo funciona nuestro cuerpo. El impacto del estrés en los hábitos alimentarios. Recursos para gestionar el estrés. Los 6 hábitos MAC.
Semana 3 OBJETIVOS. Formulación de Objetivos valiosos y Hoja de Ruta. Recurso Wingwave. Formularse recompensas saludables.
Semana 4 BENEFICIOS. Beneficios primarios y secundarios. ¿Para qué como yo? Generando alternativas saludables. Re-descubriendo la “alimentación emocional”.
Semana 5. AUTO-REGULACIÓN y COMPASIÓN. Autocuidado, autocompasión, gratitud y bienestar. Manejo saludable del hambre física y el hambre emocional.
Semana 6 MOTIVACIÓN. La motivación consciente. Cuadro del tiempo y gestión del tiempo con atención plena. El arte de elegir y decir No Conscientemente.
Semana 7 CREENCIAS. Flexibilidad vs rigidez mental. Identificar creencias limitantes (obstáculos nuevos hábitos). Hábitos alimentarios sistémicos adquiridos. Explorar e integrar nuevas creencias posibilitadoras; cultivando la flexibilidad, curiosidad y la apertura mental. Haciendo las paces con la comida.
Semana 8 HÁBITOS E INTEGRACIÓN. Las claves para forjar nuevos hábitos saludables. Los detonantes del hábito. Romper la cadena del hábito. Mantenimiento. Resumen de los contenidos del curso. Peligros y Kit anti-recaídas.

Formato: el curso se desarrollará a través de clases en vivo- zoom (para favorecer un entorno de seguridad estas clases no se grabaran) y soporte semanal de apoyo con vídeos, lecturas, contenidos teóricos, meditaciones, ejercicios, audios, etc. ¡No necesitarás tomar apuntes! Todas las sesiones y semanas incluyen propuestas de meditaciones, prácticas y experiencias de aprendizaje para garantizar la adquisición de nuevos hábitos de vida saludable.

¿Qué esperar de este curso?

Se despiertan y agudizan los sentidos, se aprende a disfrutar más de la comida, de su apariencia, de su olor y como no, de su sabor, al tiempo que se reconoce que estos factores no son la causa principal de la comida.
¿Y cuál es? pues algo que también se agudiza, las señales internas que llegan del estómago, las sensaciones de hambre y saciedad, que nos indican cuándo empezar a comer y cuando hemos tenido suficiente comida, sin necesidad de llenarnos o forzar nuestro cuerpo. Esto nos suele llevar a un menor consumo basado exclusivamente en los estímulos externos (como el olor, la apariencia de los alimentos, el márketing) y hay un cambio general en las preferencias alimentarias.
Y por último y no por ello menos importante, aprendemos a escucharnos y a cuidar de nosotros de una manera más amable. Y este autocuidado abarca el compromiso de satisfacer nuestras propias necesidades, necesidades físicas, pero también las emocionales. Toda esa energía que perdíamos en llevar una dieta o en controlar lo que se come, se destina a equilibrar nuestra vida y llevar a cabo nuestros proyectos vitales.

El Mindful Sleep es…

Es aprender a volver a dormir de manera natural, conectado con las señales internas de somnolencia (el “apetito por dormir”) y sincronizándonos con los mecanismos internos.

Además, busca aprender a relacionarse mejor con los problemas de sueño, a aceptarlos y manejarlos con eficacia; tomando distancia de los problemas de sueño y evitando que invadan todas las áreas de nuestra vida (reduciendo el estrés y la ansiedad derivada de los problemas o dificultades para dormir).

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BIENVENIDA: vídeo 2 minutos, entrevista de exploración y meditación 20 minutos
QUÉ NOS HACE DORMIR (EMPUJE ADE Y MELA): vídeo 10 minutos
QUÉ ALTERA EL EMPUJE ADE Y MELA: vídeo 11 minutos
QUÉ ALTERA NUESTRA CAPACIDAD INNATA POR DORMIR. LA HIPERACTIVACIÓN: vídeo 9 min y meditación 30 minutos
MINDFULNESS: vídeo 9 minutos y meditación 40 minutos
PARA QUÉ DORMIMOS & ACTIVIDADES: vídeo 8 minutos
DESPEDIDA: vídeo 2 minutos

Acceso al curso durante 6 meses.

Si deseas complementarlo con sesiones online de Mindful Sleep individuales, tienes un descuento del 25% en las 2 primeras sesiones.

PRE-VENTA DEL CURSO DE 6 SEMANAS

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Semana 1 Observación. Conoce tu sueño e identifica qué lo altera. Qué es Mindfulness y Mindful Sleep.
Semana 2 Mindful Sleep: Iniciamos la práctica de nuevos hábitos de sueño saludables y flexibles.
Semana 3 Noche: Manejamos los despertares nocturnos.
Semana 4 Día: Despertar consciente. ¡Hoy no he dormido! Aprende a manejar la somnolencia diurna y auto-regular la energía.
Semana 5 Pensamientos y emociones: aprendemos a manejar los pensamientos que nos alejan del sueño.
Semana 6 Autocuidado. KIT ANTI-INSOMNIO ¡Evaluamos los cambios!

Formato: el curso se desarrollará a través de audios (podcast y meditaciones).

INICIO PREVISTO PARA FEBRERO 2024 (si no se inicia en esas fechas de hará devolución integra del precio abonado y se le mantendrá el descuento cuando éste se inicie finalmente).

¿Qué conseguirás con este curso?

Aprender a dormir de una manera más natural haciendo uso de técnicas psicoeducativas, de mindfulness y compasión.
Identificar e incrementar las señales internas de somnolencia («apetito para dormir”).
Identificar los comportamientos y respuestas que perjudican el propio sueño.
Incorporar nuevos hábitos de sueño saludable y flexibles.
Cultivar una actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo, haciendo las paces con el sueño.
Aprender a gestionar los aspectos emocionales y mentales derivados de los problemas del sueño.

Acceso al curso durante 1 año.

¿Para quién?

Personas que no disfrutan de un sueño natural o que tienen dificultades para obtenerlo y desean adquirir nuevos hábitos de sueño saludables.

Personas que meditan y quieren llevar los beneficios de su práctica también al territorio del sueño.

Dado el contenido psicoeducativo en hábitos de sueño saludables (higiene del sueño), este curso puede ser también un complemento o un primer paso perfecto a un tratamiento médico o terapia para el insomnio.

¿Cómo trabajaremos?

Basado en: Mindfulness + TCC + Wingwave

Porque la Terapia Cognitivo Conductual para el insomnio (TCC-I) es el tratamiento de elección para el insomnio crónico.
Porque combinarlo con mindfulness contribuye a mejores resultados.
Porque el Wingwave ha demostrado ser eficaz y breve.

Sesiones teorico-prácticas

Con una metodología principalmente experiencial en las que se aprenden las técnicas de mindfulness y otras herramientas que ayudan a cambiar el modo de relacionarse con uno mismo y con el sueño. En las sesiones se va profundizando en los aspectos centrales que subyacen a las dificultades personales para tener un sueño de calidad.

Curso amable, sin obligaciones

Es un curso de entrenamiento en habilidades y de toma de consciencia y no una terapia psicológica, por lo que no hay compromisos obligatorios para el participante. Si bien, se invitará a los/las participantes a llevar una práctica diaria de mindfulness (que se irá incrementando paulatinamente de 10 minutos a 40 minutos) todas las prácticas y actividades serán voluntarias y a elección del participante.

Re-conéctate

Vivimos desconectados de nuestros ritmos naturales, nuestros ciclos de vigilia han perdido su sentido por culpa de la vida estresada y por todas las nuevas perturbaciones que nos invaden por la noche, pero también durante el día. El mindfulness te puede ayudar a reconectarte con los ritmos naturales, normalizar el descanso y, si es tu caso, aprender a manejarte mejor con los problemas de sueño y reducir así la ansiedad y el sufrimiento que los acompañan.

De manera amena descubriremos qué comportamientos, creencias y respuestas están afectando a nuestra calidad del sueño y paralelamente incorporaremos nuevos hábitos de sueño saludables y flexibles a nuestro estilo de vida.

Trabajaremos con herramientas de mindfulness, psicología y coaching wingwave que combinadas logran distanciarnos de los hábitos insanos y crear nuevas formas de actuación enriquecedoras. Además, estas herramientas cuentan con la gran ventaja de que, desde las primeras sesiones, se empieza a experimentar una reducción del estrés (o del malestar) y un aumento del bienestar, lo que doblemente va a beneficiar en la consolidación de un sueño natural saludable.

Soy Mónica Fernández Pérez

Nunca he tenido un gran problema que lo explique todo y sin embargo siempre he sentido que tenía mil y una dificultades, y no fue hasta que el mindfulness llegó a mi vida que comencé a sanar mi relación con la comida, con el dormir, con el estrés, con la comunicación, y un largo etcétera.

Me encuentro en ese camino en el que he dejado de forzarme o presionarme (incluso por mejorar (me)); ante una vieja o nueva dificultad me permito tomar consciencia, reconocer lo que hay ahí, eso incluye mi intención o necesidad más genuina, y mi acción se dirige a tratarme con infinita amabilidad y compasión.

Adoro la naturaleza, la ecología, los perros, las cosas antiguas, la sencillez y sentir que toco el corazón de una persona.

También soy psicóloga y psicoterapeuta especializada en Mindfulness, con máster de Experto en Mindfulness. Formo parte del equipo de terapeutas de A Meditar.

Me he formado y especializado en trastornos del sueño. Soy formadora del master de Mindfulness por la Universidad de Barcelona y Facultad de Medicina y Ciencias de la salud de la UB, impartiendo las sesiones de Mindful Sleep y Mindful Eating.

También soy instructora del Método Atrévete a Comer (MB-MAC) de Mindful Eating. Formo y certifico profesionales como Instructores/as de Método MB-MAC. En este ámbito dispongo de un postgrado en Trastornos de la Conducta Alimentaria por la Universidad de Valencia.

Formada en Coaching Wingwave®, Coaching Wingwave Online® y en Constelaciones familiares imaginativas y wingwave sistémico. También me he formado en terapia y asesoramiento con muñecos “Playmobils”.

Mi sueño

Sentarme frente a una persona que comparte conmigo su sufrimiento, con el deseo de calmar ese sufrimiento y acompañarla en su camino a su lugar de paz. Lo que quiera que eso signifique para ella.

Soy de las que piensan que todos somos capaces de vivir el amor y la compasión con alegría. Y aunque el mundo a nuestro alrededor continúe siendo el mismo, si cambiamos nuestra mirada, lo cambiamos todo.

Formo parte de: