Recursos Extras de la Semana 8

Judson Brewe: Una forma sencilla de romper unmal hábito

¿Crees que es posible romper un viejo hábito con atención plena? ¿O solo es cuestión de fuerza de voluntad? Pues Judson Brewer nos ofrece una excelente conferencia donde rompe mitos sobre la fuerza de voluntad y nos descubre el poder de la curiosidad.

Carta al futuro

Mensaje a mi yo del futuro ¿Qué necesito recordarme cuando las cosas no vayan lo bien que me gustaría?

Repasamos el Programa MB-MAC

10 geniales GIFS que representan la mentalidad dieta vs mentalidad «mindful eating» ¿Qué escoges? (clica en la imagen)

El fracaso no existe

Si te saliste del camino del sí, sé tolerante contigo mismo/a, pero no ignores el desliz, acéptalo, utiliza la experiencia para conocerte y retoma tu camino des del punto del desliz:

• TRÁTATE CON AMABILIDAD: ahora ya sabes que con el juicio y la culpa no se llega muy lejos. Entiende que los tropiezos forman parte del camino, siempre nos pasarán cosas y siempre habrá situaciones difíciles, de lo que se trata es de aprender a cuidar mejor de nosotros/as cuando suceda.
• INVESTIGA: desde la curiosidad examina cada sensación en el CUERPO, pregúntate qué circunstancias te han podido llevar a ese momento sin obviar nada ¿algún detonante conocido? Ej.: haber comido poco, no haber comido en muchas horas, alguna emoción difícil de sostener… No buscamos culpables, buscamos comprender(nos).
• ELIGE TU RESPUESTA: una vez realizado el aprendizaje, explora qué otras opciones tienes, qué puedes hacer la siguiente vez que se plantee una situación similar.
• VISUALIZA: cierra un momento los ojos, respira y deja que te venga una imagen de esa misma película en el futuro adoptando otra solución más consciente.
• Y SIGUE ADELANTE: ¿Qué me puede ayudar a retomar el camino del sí?