Recursos Extras de la Semana 1
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Recursos extras del Programa Atrévete a Comer
Te acompañamos con aún más recursos: artículos de prensa, vídeos, imágenes inspiradoras, ejercicios, links a audios, etc…
Nuestro consejo es que tomes máximo un recurso al día para que de una manera suave y delicada acabes las 8 semanas «empapado/a» de los hábitos MAC.
Y al igual que con la comida, escúchate y aprende a tomar justo la cantidad que necesites de información. Escoge en cada momento lo que sientas que es bueno para ti y suelta el resto. Incluso disfruta de un «ayuno» de información. Todo seguirá aquí para cuando, de verdad, lo necesites.
Chiste
Quizás un viejo chiste nos ayude a ilustrar esta semana de enfoque y descubrimiento. La moraleja es fácil… ¿Buscamos de verdad dónde está la solución? ¡Pues saca el foco de la báscula y de lo que pones (o no) en el plato y pon el foco en ti!
Conferencia: Por qué las dietas usualmente no funcionan
Para profundizar en el temazo de las dietas o mejor dicho el de la “mentalidad dieta” te proponemos el mejor vídeo de todo el curso, es de la reputada Sandra Aamodt y ¡mejor no se puede explicar!
Otra opción es leer su maravilloso artículo en The New York Times: Por qué no pierdes peso cuando te pones a dieta (LINK).
Miedo: a engordar, a adelgazar, a soltar la dieta…
Pema Chodron, en su libro “Cuando todo se derrumba” nos cuenta la siguiente historia que quizás nos puede ayudar con esos miedos que nos afloran al inicio del curso.
La guerrera y el miedo:
Había una vez una joven guerrera. Su profesora le dijo que tenía que luchar con el Miedo, pero ella no quería hacerlo. Le parecía algo demasiado agresivo, temerario; le parecía poco amistoso. Pero la profesora insistió y le dio instrucciones para su batalla. Llegado el día, la estudiante estaba de pie en un lado y el Miedo estaba al otro lado. La guerrera se sentía muy pequeña y el Miedo parecía muy grande e iracundo. Ambos tenían asidas sus armas. La joven guerrera se levantó fue hacia el Miedo se postró tres veces ante él y preguntó:
-¿Me das permiso para entrar en batalla contigo?.
El Miedo dijo:
-Gracias por mostrar tanto respeto al pedirme permiso.
La joven guerrera volvió a preguntar:
-¿Cómo puedo derrotarte?.
Y el Miedo replicó:
-Mis armas son que hablo muy rápido y me sitúo muy cerca de tu cara. Entonces te pones muy nerviosa y haces lo que te digo. Si no hicieses lo que te digo, no tendría ningún poder. Puedes escucharme y puedes respetarme, puedo incluso convencerte con mis argumentos, pero si no haces lo que te digo, no tengo poder.
Es el miedo a subir de peso el responsable de esos sentimientos negativos de la
imagen corporal que experimentan muchas personas en nuestra cultura. Este libro describe los prejuicios implícitos y las consiguientes conductas que nos llevan a desarrollar este miedo a subir de peso, y explica la reprogramación neuronal que se necesita para superarlo. LINK
Postura meditación
Como sabes, te proponemos entrenar a diario la atención amable y curiosa, empezando con la observación enfocada en la respiración 5 minutitos.
Encuentra esa posición que te resulte cómoda y que puedas mantener el pecho abierto y la columna alargada ¡sin bloquear la respiración! No hace falta que sea ninguna extraña para ti, puedes empezar por la postura sentada o incluso estirada.
¿Qué dice la ciencia?
Y para motivaros con el reto de la meditación compartimos este vídeo sobre los beneficios de practicarla. ¡Hay subtítulos en español, accionarlos!
Pregúntate ¿Cómo te sientes con la práctica de la respiración? antes, durante y después de hacerla.
Si como a mí, te cuesta escuchar y no haces más que dar consejos, descárgate este memorándum (ideal para tener a mano y leer antes de empezar a escuchar).
Sostenme mientras me descubro
Con un toque humorístico, este vídeo nos enseña magistralmente qué NO es la escucha atenta (hay subtítulos en español).
Mi diario Mindful Eating: Comparte para escucharte
El testimonio de la reputada psicóloga Susan David en su conferencia TED nos muestra lo terapéutico que puede resultar escribir un diario de nuestra experiencia durante las próximas 8 semanas (hay subtítulos en español).
¿Para qué quiero comer?
Ten presente que la intención de esta semana no es cambiar nada sino OBSERVAR con mirada curioso y no juiciosa cómo es nuestra relación actual con la comida.
Y Michelle May, fundadora de los talleres Am I Hungry?” nos lo pone más fácil recorriendo sus preguntas del «Círculo del Mindful Eating».
Compra Consciente
Una práctica de lo más reveladora y a la vez sencilla:
Pon atención a las sensaciones, emocionales y pensamientos que van surgiendo durante el recorrido por el establecimiento, sin juzgar, con mirada curiosa, jugando a ser un investigador/a de laboratorio.
Cuando escojas un alimento observa qué te ha llevado a tomar esa decisión. No hay nada correcto ni incorrecto, solo consciencia. A veces habrá más consciencia y otras menos, eso está bien.
Estos dos artículos sobre neuromárketing nos van a dar pistas de por dónde mirar en el supermercado:
- 4 Técnicas de Neuromárketing en Supermercados LINK
- ¿De verdad compras lo que quieres? Así consigue el supermercado que piques LINK
Ponemos en práctica la observación ¡cocinando!
Qué te parece si ponemos en práctica la observación cocinando o preparando cualquier tentempié (una tostada, el vermut del domingo…).
Nos miramos con ojos nuevos
También te quiero animar a explorar tu cuerpo ante el espejo. Observando: pensamientos, sensaciones físicas y emociones que afloran.
No necesitamos provocar nada, la práctica es solo hacernos conscientes de lo que vaya surgiendo, sea agradable o no. Acogiéndolo con amabilidad.
¿Eres capaces de sostener tu propia imagen ante el espejo?
Meditación respuesta ante la comida
Aquí tienes un audio extra para recorrer el triángulo de la consciencia ante la comida (pensamientos, sensaciones y emociones), con la maravillosa voz de Clara Rosell.
ACTIVIDAD CLAVE
Si solo pudieras hacer una actividad esta semana, te lo ponemos fácil, quédate con ésta:
Antes de comer siente tu estómago y pregúntate: –¿TENGO HAMBRE? y si no tengo hambre… ¿PARA QUÉ QUIERO COMER?
[Independientemente de la respuesta puedes hacer lo que quieras, ya que durante esta semana no hay intención de modificar ningún hábito, más bien queremos conocerlos en profundidad]